JAK ZWIĘKSZYĆ

Nurtuje mnie pytanie na temat ćwiczeń uzupełniających które można wykonywać poza treningiem siłowym (mam na myśli czas wolny, dni nietreningowe, czas przed treningiem jak i po również). Ćwiczenia które pomogą zwiększyć mobilność, gibkość i ogólnie sprawność. Znacie takie ćwiczenia? Możecie jakieś zaproponować? Fajnie by było jakbyście napisali [...]

Temat walkowany ale nie znalazlem odpowiedzi ktore by mnie do konca interesowaly :) Jestem teraz na stalym cyklu z mono,HMB, bialeczka i aminow, i niestety wylapalem angine... Bede musial sie jakies 5 dni meczyc z antybiotykiem i pewnie podaruje sobie silke bo chce jak najszybciej wyzdrowiec... Czy przez ten okres powinienem odstawic krete i HMB, [...]

witam. mam problem z tkanka tluszczowa na brzuchu. chodze na silownie juz od jakiegos czasu ale nie potrafie pozbyc sie tych kilku kg. chcialbym w koncu zredukowac co nie co z brzucha by moja sylwetka wygladala lepiej. a wiec od poczatku: zdaje sobie sprawe ze kuleje z dieta- jak i co i ile jesc zeby zeszlo z bebzona??, trening mam 4xtydzien, [...]

Witam mam problem z ułożeniem sobie diety.Może mi pomożecie?Ważę 85 kg ,176 cm wzrostu,37 lat.Trenuję już kilkanaście lat z przerwami ,nigdy nie stosowałem żadnych diet,jadłem w miarę zdrowe rzeczy tyle że niezbyt regularnie.Z mojej masy jestem nawet zadowolony ale chciałbym jeszcze troche ją zwiększyć ale nie nabierając tłuszczu . Z suplementów [...]

Witam. Redukcja, jestem 8tydz na low carb. 2600kcal 2g bialka/kg/ 150g ww DT reszta fat w DNT 50g ww reszta tak samo jak w DT. Wlasnie teraz nastapil przestoj i mam pytanie 1. czy na regeneracje wejsc na bilans 0 i trzymac 150g ww/ED czy zwiekszyc jeszcze wegle? 2. Jak beda zastoje to z czego ucinac kcal? z ww czy z fatu? Dziekuje i Pozdrawiam

Siemanko. Może na wstępie opisze troche o sobie i swoim stażu na siłce. |WAGA: 58kg| |WZROST: 180cm| |WIEK 19lat| |STAŻ NA SIŁCE: 2miechy.| Jak widać niezły szczypior ze mnie. Po 1 musze zwiększyć masę! Trening 5 razy w tygodniu: |PON klata| |WT bic| |ŚR barki,tric| |CZW wolne| |PT plecy,przedramie| |SOB nogi| |ND wolne|. Diete [...]

Witam. Proszę o rady. Chcę zrzucić 8 kg, wyrzeźbić ciało, zwiększyć moc, poprawić kondycje i spalić ten cholerny tłuszcz. Od jutra zaczynam chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, czwartek, sobota). We wtorki i piątki mam dwugodzinne treningi siatkówki. Jak zrobi się cieplej to zacznę biegać (kiedys już biagałam, teraz chcę do [...]

Witam Mam problem, ułożyłem sobie dietę w której niestety mam za mało kalorii, a za dużo białka. Wg kalkulatora po treningu brakuje mi też węgli, ale chciałbym zacząć z poziomu 5 g. na kg. Tłuszcze planuje na poziomie 1g / kg. A białko 2g /kg. Obecnie ważę 70 kg przy 184 cm, więc za mało. Jak zmienić żeby było wszystko w porządku tj.zwiększyć [...]

Witam. Mam problem, jako że miałem przerwę. Biorę obecnie 5 kaps. Jabłczanu po treningu. kolega doradził mi Bcaa. popatrzyłem tutaj na forum tematy o bcaa i znalazłem Bcaa xtra. Doradźcie mi. jak mam brać BCAA Xtra i Kreatyne Jabłczan żeby zwiększyć masę mięsniową. Mam 18 lat ważę 63-65 kg wzrost około 167-168 cm. mam troszkę tłuszczu na brzuchu, [...]

Witam, jestem nowy na forum więc jeśli cos źle opisałem proszę o wyrozumiałość. Mam problem dotyczący rozbudowy barków. Mój staż na siłowni to ok. 8 miesięcy. Zaczynając na siłowni miałem duży problem z barkami. Pierwsze 4 miesiące ćwiczyłem normalnie wszystkie partie prócz barków i klatki. Pod barki robiłem ćwiczenia które pomogły mi je wyleczyć [...]

siemanko ;) czwicze w domu od jakiś 6-7 miesiecy jak narazie duzo mi weszło bo strasznie chudy bylem.problem tkwi w nieproporcji miesni mianowicie slabo rozwiniete barki bicepsy sa od nich wieksze i drugi problem gorna czesc klatki widac te kosci wyzej od klatki , zaczolem zaczynac trening od skosu na lawce ale po tym czuje na drugi dzien [...]

Witam! Jestem tu nowy ale już dużo czytałem, jednak nie jestem dobry w tych tematach. Więc przejdźmy do sedna sprawy. Mam 15 lat i chciałbym trochę poćwiczyć w domowych warunkach. Od września będę chodził na profesjonalną siłownię i do tego czasu chciałbym ćwiczyć w domu. Nie spodziewam się jakiś super efektów, po prostu zależy mi na dobrej [...]

potrzebuje najdokladniejszego wzoru na obliczenie zapotrzebowania kalorystycznego ,znalazłem kilka i roznia sie nawet 700 kcl co jest duzo, bo 2000 a 2700 to jest spora roznica, chce nadwyzke kalorystyczna, trening 3-4 w tyg po 1 godzinie,wzrost 180 cm,waga 64 kg, lat 23 typowy ektomorfik,po 1,5 miesiecu treningu(kalistenika) masa zwiekszyla sie z [...]

Witam trenuje kickbosking i chciał bym zwiększyć siłe i szybkość uderzenia rękoma jak i nogami. Czy możecie mi poradzić jakis trening na poprawę siły i szybkości ciosów ? Oczywiscie zalezy mi na rozwoju całej masy ciała Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła Szybkość Staż treningowy na słowni: rok [...]

witam mialem w..j przerwy jak dla mnie ponad 2 miechy i sadze ze tryb zycia bedzie znowu sufiasty jakie suple by sie zdaly na teraz na ponowny start waga spadla bico tez sila no nie jest tak zle waze okolo 75 kg bic spadl na 40.2(a bylo42-43 co praca robi z czlowieka) (to zawsze lepiej na plusie niz na minusie) i brak mi pomyslow co by sobie kupic [...]

Witam. Skończyłem wreszcie redukcje i chciałbym trochę przybrać na masie i zwiększyć siłę( bieganie 15km dziennie lekko wypaliło). I tu nasuwa się pytanie , bo wiem jak wykonywać poszczególne ćwiczenia, jednak nie wiem jak rozłożyć trening na poszczególne partie.Chciałbym rozłożyć trening na 7 dni, i tu pytanie jakie partie ciała po kolei trenować.

Na wstępie tego tematu chciałbym się przywitać, gdyż jest to mój pierwszy temat ( mam nadzieje, że nie ostatni). Mam na imię Konrad i mam 18 lat, trening swój zacząłem dokładnie 16.01.13r. a temat ten założyłem, gdyż nie chce zrobić sobie krzywdy tylko sobie pomóc. Mam 177 cm wzrostu i wagi 66kg. W miesiąc przybrałem 5kg na masie, a w tydzień 2kg( [...]

Mam kilkumiesieczny staż na siłowni, udało mi się zredukować kilkanaście kilo i teraz staram się robić masę mięsniową (5-10 powtórzeń na partie). Siłka to jednak bardziej tylko dodatek do mojego głównego celu czyli zwiekszenia kondycji i wytrzymłości, gdyż gram również w piłkę i biegam(planuje półmaraton na jesień). Dlatego nie bardzo opłaca mi [...]

Wlasnie dostalem moj pierwszy w zyciu gainer i chcialem sie zapytac jak go stosowac. Na poczatek (tak mi doradzono) chce brac jedna porcje-50g-przez 2-3 dni, jesli wszystko ok to nastepna porcja i potem jesli znowu bede jadl normalnie to zwiekszyc dawki do 75g. Mam jednak watpliwosci co do pory brania. Moj plan dnia wyglada mniej wiecej tak 7.20 [...]

Witam Nie wiem za bardzo czy dobry dział i czy ten temat był juz poruszany. Wiec mam babcie, która przyjmuje posilki w postaci plynnej. Ale wiadomo jak to jest ze starszymi ludzmi, ze malo co jedza. Mamie poradzilem zeby dawala lyzke oliwy do kazdego posilku zeby zwiekszyc kcal, ale to i tak troche malo. Wpadlem na pomysl ze moze jakis gainero [...]